Ciudad de México, 04 de enero del 2024.- La avena es uno de esos alimentos que comúnmente asociamos con un rico y saludable desayuno. Pero, ¿sabías que también puede ser una excelente opción para la cena? Consumir avena antes de dormir podría ofrecerte una serie de sorprendentes beneficios que mejoran tanto la calidad de tu sueño como la salud en general.
La avena, fuente natural de melatonina
Como apunta el portal MyProtein, uno de los principales beneficios de comer avena antes de acostarte es que es una fuente natural de melatonina. La melatonina es una hormona producida por el cerebro que regula el ciclo de sueño y, por lo mismo, puede ayudarte a dormir más profundamente.
Se ha demostrado que consumir alimentos ricos en melatonina, como la avena, puede mejorar la eficiencia del sueño. Esto ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a disfrutar de un descanso más reparador.
Nutrientes clave en la avena
Además de la melatonina, la avena contiene una variedad de nutrientes esenciales que favorecen la relajación y el bienestar. Es una fuente de carbohidratos complejos, por lo que su consumo ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la noche y prevenir los despertares nocturnos.
Es rica en proteínas, carbohidratos complejos y fibra. Por esa razón es una excelente opción para mantenerte saciado durante la noche. Además de evitar los antojos nocturnos, contribuye a mantener niveles de energía más estables a lo largo del día siguiente.
Tiene minerales esenciales como manganeso, zinc y hierro. El manganeso es crucial para el metabolismo, el zinc favorece el sistema inmunológico y el hierro es vital para la producción de glóbulos rojos. Estos nutrientes juegan un papel importante en el bienestar general, por lo que incorporar avena en tu cena puede contribuir a tu salud en múltiples niveles.
La avena y su efecto relajante
Otro beneficio de consumir avena antes de dormir es el efecto relajante que puede proporcionar. Como es un alimento fácil de digerir, la avena no sobrecarga tu sistema digestivo antes de acostarte.
Además, prepararla como una receta de avena nocturna es una forma práctica de disfrutarla. Solo tienes que mezclar avena con leche o yogurt, añadir los frutos rojos que más te gusten y dejarla reposar durante la noche en el refrigerador.
Servirla caliente puede aportar un efecto extra de relajación, ya que las comidas tibias pueden ser más calmantes y crear una sensación de bienestar antes de dormir. Si prefieres algo más sencillo, una pequeña porción de avena con un poco de miel o frutas también puede ser justo lo que necesitas para cerrar el día con tranquilidad.
Con información de: https://www.sumedico.com/
