Conoce a los alimentos que debes consumir para tener unos riñones felices y saludables.

Los riñones son el órgano responsable de producir la orina, eliminar residuos tóxicos, regular el agua que entra al cuerpo, equilibrar los minerales y ácidos que consumimos además de mantener la presión arterial bajo control. Por lo tanto, es muy importante que estén sanos y protegidos.

Sus principales enemigos son la presión arterial y el azúcar en la sangre (primer causa para desarrollar una enfermedad renal), por eso debemos tener cuidado con nuestra alimentación.

Estos son los alimentos que el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda, si lo que buscas es tener unos riñones limpios, sanos y protegidos:

• Frutas ricas en potasio

El cuerpo necesita de potasio para producir proteínas, descomponer y utilizar los carbohidratos, desarrollar los músculos, controlar la actividad eléctrica del corazón, entre otras funciones, es por eso que es muy importante consumir alimentos ricos en este mineral.

Las frutas que contienen este compuesto en más altas cantidades son: plátano, manzana, naranja, duraznos, chabacano y fresas.

• Verduras

Además de proporcionar vitaminas y minerales, son el alimentos que más agua proporciona al cuerpo, también poseen un alto contenido de fibra y antioxidantes, que protegen de enfermedades cardiovasculares y frenan la degeneración del sistema nervioso.

Ya que no tienen grasas, también ayudan a mantener bajos los niveles colesterol y triglicéridos en la sangre, lo que se traduce en una buena salud cardiovascular. Se recomienda consumir papas, cebollas, apio, brócoli, coliflor y berenjena.

• Legumbres y frutos secos

Cuando sustituyen a las grasas saturadas en la dieta, contribuyen a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo, además de ser ricos en nutrientes reguladores como fibra, vitaminas y minerales.

Basta con 2 o 3 raciones de legumbres a la semana y 25 gramos de frutos secos.

Asimismo se recomienda llevar a cabo estos consejos para llevar una alimentación saludable que le ayudará a depurar eso que ya no necesitas en tu cuerpo (y pasa por tus riñones):

– Cocinar con especias en lugar de sal.

– Hornear o asar la carne, el pollo y el pescado en lugar de freírlos.

– Servir los alimentos sin salsas o grasas añadidas.

– Tratar de disminuir el consumo de alimentos con azúcar añadida o bien cambiarla por sustitutos.

– Reducir gradualmente el consumo de leche entera por descremada o semidescremada.

– Comer alimentos hechos de granos completos—tales como trigo integral, arroz integral, avena y maíz de grano entero

Investigaciones han demostrado que estas recomendaciones pueden detener la hipertensión, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de sufrir diabetes, causa número uno de muerte en México.

Además de consumir estos alimentos, también es importante hacer ejercicio, mantener el colesterol bajo, tomar suficientes líquidos, evitar medicamentos y drogas, y disminuir el consumo de sal. Asimismo, asistir al médico a revisiones de rutina nos ayudará a prevenir cualquier enfermedad que pueda afectar a este órgano vital.

Con una alimentación balanceada y un estilo de vida activo, tus riñones funcionaran a la perfección y tu calidad de vida mejorará. ¡Te lo aseguramos!

¿Que otro alimento consumes para mantener tus riñones sanos? Cuéntanos en los comentarios.

Con información de: https://www.vix.com