- Los cronotipos de cada persona influyen en sus actividades y hábitos de sueño. Conoce más sobre el tuyo
Ciudad de México, 08 de enero del 2024.- Dan las seis de la mañana, te despiertas, te levantas y preparas la primera taza de café. Tomas un baño, disfrutas un ligero desayuno, te preparas para el trabajo y sales a tomar el transporte. Por fin llegas a tu oficina, comienzas con los pendientes y sin darte cuenta el reloj marca las seis para regresar a casa. Aunque pareciera que este es el modelo de vida que todas las personas llevan, algunos grupos van a dormir cuando otros despiertan y otros trabajan cuando el mundo duerme porque así está diseñado su cronotipo.
La vida laboral, las actividades personales o las decisiones propias llevan a cada persona a tener su ritmo de día. Algunas personas pueden terminar con sus pendientes en la mañana y otras personas personas pueden tener complicaciones para mantenerse productivas a ciertas horas. ¿Por qué pasa esto? Conoce más sobre el cronotipo y sus efectos en la productividad.
¿Qué es el cronotipo? ¿Cómo funciona el cronotipo? ¿Por qué es necesario que cada persona conozca su cronotipo? ¿Cómo el cronotipo ayuda a las actividades diarias? Continúa leyendo esta nota para las preguntas que puedes tener. Conocer tu cronotipo no sólo te permitirá conocer por qué no tienes energía en las mañanas, también te ayudará a cumplir tus propósitos aprovechando las habilidades de tu cuerpo.
¿Cuáles son los tipos de cronotipos?
Martin Seeley, experto en sueño, menciona para Glamour que el cronotipo es la inclinación natural de tu cuerpo a dormir en una hora determinada, es decir, a qué hora del día viene mejor ser productivo o dormir. El cronotipo tiene relación cómo se asocian las personas a sí misma, como madrugadoras o noctámbulas. El portal menciona los cuatro cronotipos que están basados en patrones y hábitos de sueño de cuatro animales:
- Leones: son personas madrugadoras y productivas por la mañana. Conforme va avanzando el día, tachan las tareas su lista y bajan el ritmo. Suelen necesitar una siesta y duermen a una hora razonable
- Osos: duermen un poco más que los leones. Alrededor de las 10 de la mañana y las 2 de la tarde alcanzan niveles de productividad. Suelen acostarse antes de medianoche y se levantan alrededor de las 7 de la mañana
- Lobos: son personas que se quedan despiertas hasta tarde, posponen la alarma y se sienten perezosos a primera hora de la mañana. Por las noches sienten la productividad y creatividad, pero esto hace que se adapten a un trabajo regular
- Delfines: les cuesta conciliar el sueño y suelen padecer insomnio. Aunque duermen entre las 11 de la noche y las 6 de la mañana, suelen tener un sueño ligero
BBC explica que en lenguaje científico, el cronotipo es la sincronización de los ritmos circadianos. Es importante conocer el cronotipo de cada persona porque permite a las personas estar preparadas y organizar las tareas diarias. Por ejemplo, si una persona tiene un cronotipo vespertino y tiene una tarea relevante, probablemente levantarse temprano no sea buena idea. Conocer cuándo las funciones cognitivas están al máximo, permite aumentar la productividad.
Xevi Verdaguer explica que cada persona tiene un cronotipo que puede verse afectado por factores genéticos y ambientales. Para determinar el ritmo circadiano y ajustarlo en tu vida diaria, puedes seguir algunos pasos que te permitan aumentar tu productividad, como los siguientes:
- Observa tus patrones de sueño: lleva un registro de tus horas de sueño, incluyendo tu horario al despertar, al dormir y la calidad de sueño
- Presta atención a tus niveles de energía: anota tus niveles de energía y momentos de mayor alerta o fatiga. Así podrás conocer cuándo es necesario descansar
- Experimenta con diversos horarios: identifica cuán funciona para ti y ajusta tus actividades para poner las más importantes cuando estás alerta
- Mantén un horario regular: procura regular tu reloj interno con horarios establecidos
- Controla la exposición a la luz: disminuye la luz artificial y obtén la luz natural que más puedas durante el día
- Consulta a un especialista de sueño: así podrás obtener evaluaciones y recomendaciones personalizadas
Con información de: https://www.eluniversal.com.mx/
