¿Estás buscando consejos para hacer un cambio? Pon en práctica estos tips psicológicos que ayudan a relajarse y tomarse la vida con un poco más de tranquilidad. Es lo que estás necesitando y VIX lo sabe.
#1 Escribe tus pensamientos
Los científicos han descubiertos que pasar a un papel o al ordenador los pensamientos y sentimientos que te generan estrés, es la forma más efectiva de dejarlos ir.
El estudio comprobó que la escritura expresiva sobre las experiencias de vida traumáticas o estresantes, ayudan a reducir las consecuencias emocionales como la depresión o el trastorno de estrés postraumático.
#2 Un color: productividad o calma
¿Sabías que los colores afectan tu comportamiento? Diversas investigaciones ha revelado que el azul ayuda a la productividad, por eso es una gran idea pintar al menos una de las paredes de tu oficina en este tono. Si bien esto es una simplificación, es a su vez un estimulante mental.
Pero el azul es un tono muy frío, por eso lo ideal es sumar un poco de naranja, un color que ayuda a equilibrar y aporta emoción, sin dejar de estimular la mente. Unas flores en este tono o las guardillas de las paredes podrían lucir increíbles, por ejemplo.
Además, los estudios demuestran que la intensidad del color puede resultar estimulante cuando es fuerte, y brillante o relajante cuando tiene baja saturación. ¡Así sabrás cómo pintar los ambientes donde quieras encontrar paz en tu hogar!
#3 ¡Qué el tráfico no te altere!
Sin duda, los embotellamientos y dolores de cabeza que dan algunos conductores pueden alterar tu paz mental. Para evitar encontronazos que te desestabilicen, puedes prestar atención a las pegatinas de los autos (sí, así como lo lees).
Un estudio reciente demostró que los conductores más irritables e impulsivos en su forma de manejar exponen un mayor número de pegatinas en sus parachoques. Esto se entiende al concebir las calcomanías como marcas territoriales y el automóvil como espacio personal. Por lo tanto, acercarse a ellos sería invadirlos o atacarlos (según su lógica).
#4 Pausas no tan largas
Otro tip mental para tener en cuenta y que hará tus encuentros interpersonales más sencillos, sobre todo con personas que acabas de conocer o jefes, es el tiempo de pausa. ¿A que hace referencia? A los silencio incómodos que se producen luego de un comentario insensible o un chiste inapropiado (que a cualquiera se le puede escapar).
#5 ¿Tienes un compañero de trabajo o una pareja hombre?
Si eres mujer, de antemano tienes que saber que los hombres eligen a quién y durante cuánto tiempo prestar atención. Se ha comprobado que después de los seis minutos ellos dejan de escuchar atentamente a sus pares femeninos, mientras que suelen aguantar al menos 15 minutos frente a un hombre (micro-macro-machismos sí los hay).
Este estudio se realizó entre dos mil adultos y también reveló que las mujeres escuchan mucho más. Además, se obtuvo información sobre que ambos géneros prestan mayor atención auditiva con amigos que con sus respectivas parejas, más allá de los géneros.
#6 Pesadillas vs Videojuegos
Si has atravesado una noche llena de pesadillas, probablemente empieces el día con la energía baja. Es por eso que este tip te encantará. Los científicos han descubierto que jugar a los videojuegos antes de acostarse puede ayudar a controlar los sueños.
«Los jugadores están acostumbrados a controlar sus entornos de juego, de un modo que se puede traducir en sueños», explicó Jayne Gackenbach, psicóloga de la Universidad Grant MacEwan de Canadá.
¡Atento! No es que tu vida se convierta en la trama de filmes como El origen o en Matrix, pero sí puede ser una gran herramienta para combatir pesadillas o traumas mentales.
#7 A mover el cuerpecito
Es bien sabido que la actividad física ayuda a mantener y mejorar el cuerpo, pero ¿sabías que también puede ayudar a quienes padecen depresión leve o síndromes de ansiedad?
#8 ¡Qué no falte la risa!
Es trillado decir que la risa es un remedio frente a todos los males, pero sin duda es una gran herramienta y está recetada para enfrentar picos de estrés y depresión.
Por ejemplo, los investigadores aseguran que la terapia de la risa puede reducir la fatiga y el estrés de las mujeres después del parto. ¡Ultra mega comprobado!
#9 Ríe y también bebe té
Si bien es muy común que tanto madres como abuelas te preparen un té de tilo o manzanilla cuando estás nervioso, ¿se puede decir que es realmente un calmante efectivo?
Pues sí. De hecho, un estudio reciente demostró que el consumo de té negro durante 6 semanas reduce el cortisol post estrés, ayuda a tener una mayor relajación subjetiva y alivia del estrés. ¡A beber té se ha dicho!
#10 Así es como perder la billetera dejará de ser un GRAN problema
Sin duda, perder la cartera es el comienzo de una serie de trámites administrativos, así como problemas económicos que le borrarían la sonrisa a cualquiera. Por eso, este descubrimiento de un grupo de psicólogos en Edimburgo es aliviador.
Estos revelaron que, si llevas la foto de un bebé sonriendo en tu billetera, hay un 88 por ciento más de probabilidades de que si alguien la encuentra, te la devuelva. Bebés felices le ganan incluso a fotos de cachorros, familias felices y parejas de ancianos.
#11 Este es el truco para no perder la motivación
Dicen que la comunicación es clave y es cierto, pero qué hay que decir y qué es mejor guardarse para uno mismo puede ser el secreto del éxito. De hecho, la ciencia lo ha comprobado.
Un estudio de la Universidad de Nueva York demostró que las personas que mantienen sus intenciones y objetivos para sí mismos, son más propensos a lograrlos que aquellos que los hacen públicos. Con solo nombrarlos, el cerebro crea una imagen de ellos y hace que este descuide la búsqueda de otros símbolos.
#12 El inicio de un buen día
Empezar el día con el pie correcto implica un buen desayuno. La ciencia ha comprobado que es un combustible esencial para el cerebro y el cuerpo, además de que mejora la memoria y la capacidad de concentración.
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Aunque descansar bien es esencial, los científicos también han descubierto que si piensas que has dormido bien tu cerebro tendrá un mejor desempeño, más allá de que la calidad real del sueño no sea tan buena.
#13 El orden sí importa
¿Tienes que hacer una tarea muy importante que no puedes olvidarte? ¡Ponla primero en la lista de los pendientes! El efecto de orden implica que uno suele optar por lo primero en un listado o ranking, y se aplica tanto para sitios web como para el orden en una boleta electoral.
Un estudio reveló que las personas elegían más la primera tienda de campaña que aparecía en una tienda en línea, que la que se adaptaba mejor a sus necesidades o los atributos más fundamentales para el comprador.
#14 Dale arte a tu vida
Hay que buscar una salida a la rutina, para que ésta sea más llevadera, y sin duda el arte es una gran respuesta. La ciencia fundamenta que es una herramienta para retomar la tranquilidad, reducir el estrés y estar más feliz.
En general son las actividades relacionadas con la pintura y el dibujo las que producen un efecto positivo en la mente. También ayudan a mejorar la forma de reaccionar tanto en ambientes laborales como en el hogar.
Los científicos revelaron que personas con demencia y trastornos del comportamiento se calmaban y estaban más felices al realizar terapias artísticas.
#15 ¿Tienes una mascota?
Es verdad que la soledad suele hacer la vida menos llevadera, pero la compañía humana no siempre apetece ni es fácil de encontrar (de hecho, mejor sólo que mal acompañado, dice el dicho). Sin embargo, los animales pueden ser la solución a este problema.
Diversos experimentos han comprobado que las personas que tienen animales de compañía muestran una marcada reducción en los factores de riesgo relacionados con la enfermedad cardíaca. Además, las mascotas también funcionan como un sistemas de alerta temprana para afecciones agudas, como las convulsiones epilépticas.
#16 Más abrazos, por favor
Seguro abrazas porque es una sensación hermosa y también un modo de demostrar amor, pero también debes saber que los efectos en el cuerpo son inmediatos.
Los estudios demostraron que el contacto con la pareja, en un abrazo, se asocia con una frecuencia cardíaca más baja, sobretodo en mujeres premenopáusicas. ¿Lo imaginabas?
Pero además, el cuerpo al ser abrazado por más de 30 segundos libera endorfina y serotonina, hormonas que ayudan a sentirse bien y superar miedos. ¡A abrazar se ha dicho!
#17 La charla incómoda que hace bien
No hay evidencia física de que las relaciones sexuales ayuden a reducir el estrés. Este es un concepto asociado a otros factores como la realización de actividad física, la liberación de endorfinas por la risa y los abrazos -como has leído antes-, los cuales sí contribuyen a relajarse.
Sin embargo, sí es muy útil hablar de sexo. Si bien has leído antes que hablar de tus objetivos puede hacer que no los consigas y esto te genere estrés, hablar de sexo y de tus fantasías sexuales tiene todo el efecto contrario.
Este tipo de charla te hará sentir más liviano, despreocupado y libre de mente. Derriba el mito de que hablar de sexo es incómodo y pon en palabras esa inquietud que llevas dentro. ¡Basta de tabúes!
#18 Inhala, exhala, ¡así de simple!
No subestimes a la respiración, porque unos simples ejercicios de oxigenación pueden convertir un mal día en uno genial y brillante.
Para empezar, la respiración reduce los niveles de cortisol, lo que implica menor estrés y mayor relajación, pero también ayudan a bajar la presión sanguínea.
#19 Luego de comer…
Algo indispensable y que sin duda afecta tu rendimiento, lo que entorpece tu buen humor y tus tareas diarias, es la siesta. ¡Y la ciencia comprueba su efectividad!
#20 ¿Me convidas una goma de mascar?
Si bien el azúcar puede alterar tus sentidos y hacerte incluso sentir nervioso, el hecho de masticar chicle podría tener el efecto opuesto, según un estudio presentado en el Congreso Internacional de Medicina del Comportamiento de 2008
Pero eso no es todo. Aunque tu profesora no te deje mascar chicle en clase, este estudio ha demostrado que hay una mejora significativa en el rendimiento y desempeño general en actividades multitarea. ¡Sorpresa!
Con información de: https://www.vix.com
